BENEFICIOS DESDE EL PUNTO
DE VISTA CARDIOVASCULAR:
DE VISTA CARDIOVASCULAR:
El ejercicio físico mejora el rendimiento cardiovascular debido a cambios hemodinámicos, hormonales, metabólicos, de función respiratoria y neurológicos. Se centran en la mejoría de los factores de riesgo de padecer enfermedad coronaria (aquella que produce oclusión de las arterias del corazón). Así, numerosos estudios han demostrado russianbridesdating que previene la aparición de hipertensión arterial, y que en los pacientes ya hipertensos, disminuye los valores de tensión arterial, con lo que consiguen un adecuado control de forma sostenida en el tiempo y en ocasiones, menor necesidad de medicación. Por otro lado el ejercicio mejora el perfil de los lípidos en sangre (disminuye los triglicéridos y el colesterol LDL (conocido como colesterol malo, el que se deposita en las arterias) y aumenta el colesterol HDL (conocido como colesterol bueno, el que evita que se depositen grasas en las arterias). Ha sido demostrado también, que disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II (la del adulto y frecuentemente asociada a obesidad). En pacientes ya diabéticos, el ejercicio físico es un pilar básico en su tratamiento y estilo de vida, ya que disminuye los requerimientos de insulina o pastillas hipoglucemiantes. Como es bien conocido, evitar el sedentarismo, es un factor crucial en el desarroyo de obesidad y, junto al control dietético, la forma más directa y sana de perder peso. Para ello el ejercicio ha de ser aeróbico y sostenido (aquel que se realiza con un consumo de oxígeno proviniente de una adecuada respiración, como son correr, spinning o subir pendientes). Esta actividad moviliza las grasas acumuladas, para su consumo energético, junto a los
hidratos de carbono, lo que permite mantener un Índice de Masa Corporal adecuado. Tanto en la población general sana, como en aquellas personas que han sufrido un infarto agudo de miocardio o angina inestable, la actividad física ha demostrado disminuir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Las personas sin ningún problema cardiaco disminuirán la probabilidad de padecer un problema coronario y en los pacientes que han sufrido ya un problema coronario, este estilo de vida mejora la probabilidad de vivir sin nuevas complicaciones, por lo que hoy en día los programas de rehabilitación incluyen planes de ejercicio controlado y progresivo para dichos pacientes. El entrenamiento físico hace que las demandas energéticas del músculo cardiaco (miocardio) disminuyan debido a que la frecuencia cardiaca y la presión arterial experimentan un menor incremento a un nivel de esfuerzo determinado. El enlentecimiento de la frecuencia cardiaca o bradicardia del deportista, facilita el incremento del flujo sanguíneo al aumentar el tiempo de diástole (tiempo en que llega la sangre al músculo cardiaco). Se mejora también la utilización de oxígeno por el músculo esquelético, un 35% de media. Otros estudios han demostrado que el calibre de las arterias coronarias (las que llevan sangre al corazón) aumenta en animales sometidos a entrenamiento, además de facilitar la formación de circulación colateral o accesoria en el corazón (lo que puede ser muy beneficioso en pacientes con angina de pecho).
Beneficios en otros aspectos fisiológicos,
enumeramos aquí algunos de ellos, muy a tener en cuenta:
- Beneficios psicológicos:
- Aumenta la sensación de bienestar, el entusiasmo por la vida y el optimismo, debido a la liberación de endorfinas
- Ayuda a dejar de fumar
- Se liberan tensiones y disminuye el estrés emocional, disminuyendo la probabilidad de padecer ansiedad y/o depresión. En personas diagnosticadas de estas dolencias, se facilita el control de los síntomas y la mejoría del estado de ánimo
- Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño, siempre que se realice al menos 2 horas antes de irse a dormir
- Mejora el aspecto físico y la imagen personal, lo que incrementa la autoestima
- Mejora la vida sexual
- Mejora la digestión y el ritmo intestinal en personas
con estreñimiento. - Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de
cáncer, como el de colon. - Incrementa la fuerza física y la capacidad de realizar
otras actividades físicas con menor fatiga.
5. Ayuda a mantener la estructura y función de
las articulaciones. La actividad física es
esencial para el desarrollo normal del hueso
durante la infancia y para alcanzar y mantener
la masa ósea en adolescentes.
las articulaciones. La actividad física es
esencial para el desarrollo normal del hueso
durante la infancia y para alcanzar y mantener
la masa ósea en adolescentes.
6. En adultos de edad avanzada, ayuda a retrasar
o prevenir enfermedades crónicas y aquellas
asociadas con el envejecimiento. Otro dato
importante es que disminuye el riesgo de caídas
(medible por las Escalas Tinetti o Time Up&Go,
utilizadas en Geriatría). En la tercera edad
mejora la percepción de la propia salud y la
capacidad para vivir de forma independiente,
hecho esencial en el cuidado de
nuestros mayores.
Todas estas evidencias han llevado a las sociedades científicas implicadas en salud cardiovascular, a reconocer a la actividad física como un pilar esencial en la promoción de la salud en la población, estableciendo programas de actividad física que deben instaurarse ya en la edad infantil y que implica a médicos, familiares, escuelas y las políticas de medicina preventiva y salud pública.
“El ejercicio físico es un medio básico, realizado con método
y control médico para minimizar riesgos, para vivir más y mejor.”
(American Heart Association Recommendations)
y control médico para minimizar riesgos, para vivir más y mejor.”
(American Heart Association Recommendations)
Para saber más, recomendamos la siguiente bibliografía:
- Serra Grima R. Cardiología del deporte. Elservier. 2º edición. Barcelona 2008
- Haskell WL, Lee I-M, Pate RR, Powell K, et al. Physical Activity and Public Health ACS/AHA recommendations. Circulation. 2007; 116:1081-93
- Boraita A, Baño A, Berrazueta JR, Lamiel R, Luengo E, Manonelles P, Pons C. Guías de práctica clínica de la Sociedad Española
de Cardiología sobre la actividad física en el cardiopata. Rev Esp Cardiol. 2000; 53: 684-726. Link: URL: Guías de práctica clínica de la
Sociedad Española de Cardiología sobre la actividad física en el cardiópata - Web de la Fundación Española del corazón. Link: http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/deportes.html
- Revista Corazón y Salud. Link: http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/corazon-y-salud.html